Everyday Health’ in “En iyi vitamin D kaynakları nelerdir?” sorusuna cevabı:Birkaç dakikalık güneş banyosu kemiklere, kalbe ve ruhunuza yardımcı olan D vitamini seviyelerini yükseltir.
D vitamini almanın en kolay yolu güneşlenmektir.
Yaş, derinin rengi, mevsim ve coğrafi olarak bulunduğunuz yer ne kadar tabii güneş ışını alacağınızı belirler.
Güneş ışınları deriye “doğrudan” temas etmelidir, ultraviyole B ışınları camdan geçmez.
Derisi esmer olan birinin de daha uzun süre güneşlenmesi gerekir.
USA’ nın Kuzey-doğusu’nda yaşıyorsanız sadece güneşlenerek yeteri kadar D vitamini alamazsınız; bu durumda doktorunuza danışarak vitamin D destekleri almanız gerekir, gıdalardaki D vitamini yeterli olmaz.
Yazın doğrudan güneş ışınlarını alan kimselerde D vitamini eksikliği olmaz.
Hatta doğrusu güneşlenmeyi 10-15 dakika ile sınırlamanızdır, daha uzun süre güneşte kalacaksınız deri kanseri riskine karşı güneşten koruyan kremler kullanmanız gerekir.
***
Gelelim neticeye
Yazıya eklenen resim tam bir cehalet örneği:
BİR: Güneş ışınlarından tam istifade edebilmek için öğle saati güneşlenmek gerekir (Resimde güneş doğmak veya batmak üzeredir).
İKİ: Olabildiği kadar geniş deri alanı ışın almalıdır (Resimdeki adamın sadece yüzü güneş aşılıyor).
Hap yutturulanlara duyurulur!
Kaynak: https://www.everydayhealth.com/vitamin-d/what-are-best-sources-vitamin-d/?xid=tw_