Kilo verince yağlar nereye gidiyor, terle mi atılıyor, idrarla mı yoksa nefesle mi?Cevap, evet, evet, evettir.

Eğer vücudunuzda fazla kilo varsa, bu kullandığından daha fazla enerji (kalori enerji birimidir) aldığınız manasına gelir.

Bu fazla enerji vücutta yağlı dokularda trigliserit olarak, az bir kısmı ise kaslarda glikojen olarak depolanır.

Vücut enerjiyi nasıl kullanır?

Bunun pek çok yolu vardır:

BİR: İstirahat sırasında kalp çalışmaya, akciğerler nefes almaya beyin düşünmeye devam eder, bu sizin bazal metabolizmanızdır.

İKİ: Hareket ettiğin zaman ister bir adım at ister maraton koş, kasların enerjiye ihtiyacı vardır.

ÜÇ: Yemek yerken yiyecekleri parçalamak ve depolamak için sindirim sisteminin de enerjiye ihtiyacı vardır.

Diyet yaptığın zaman vücut yağlarına ne olur?

Diyet yapınca vücudun ihtiyacından daha az kalori alırsınız ve bu farktan dolayı vücut enerji için yağlarını yakmaya başlar.

Vücut, yağ depolarını bir dizi karmaşık metabolik yollarla elden çıkarır.

Yağ metabolizmasının yan ürünleri vücudunuzu terk eder:

BİR: Su olarak deriden terleme ile, böbreklerden idrar ile

İKİ: Akciğerlerden karbondioksit olarak nefes verirken

Bu esnada yağ yakılması biyolojik fonksiyonlar ve fiziki aktivite için enerji ve vücut sıcaklığını normal tutmak için ısı açığa çıkarır.

Egzersiz yapınca neler olur?

Kaslar önce enerji için depolanmış glikojeni yakmaya başlar.

Aerobik egzersizden 20-60 dakika sonra vücut yağ yakmaya başlar, eğer egzersiz yoğun değilse bunun için bir saat geçmesi gerekir.

Uzmanlar, bunun için en azından haftada üç defa 30 dakikalık kardiyo tavsiye ederler.

Kas kitlesini artırmak için ağırlık kaldırmak ve direnç idmanları da yapılmalıdır. Kas kitlesi artınca daha fazla kalori yakılır ve bazal metabolizma hızlanır.

Egzersiz solunum sayısını da artırır ve böylece egzersizle daha fazla karbondioksit atılır.

Egzersiz ve kilo kaybı

Kilo verme ve kiloyu muhafaza etmenin anahtarı egzersizdir ama bunun terazide de belli olması için sabırlı olmak icap eder.

İnsanların egzersize cevapları farklıdır, bazıları egzersizle kilo verir, bazılarının kiloları değişmez ve hatta bazıları da biraz kilo alır.

Genel olarak kilo veren ve kilolarını koruyanlar günde en az bir saat aktif olmalıdır.

Bir türlü haftada üç defa egzersiz yapmak hararetle tavsiye edilir.